1か月で３ｋｇ減量成功！減量するためにした3つのこと。
先日の大会に出るため、減量も同時並行で頑張っていました！
減量するために、インスタグラムとか、LINE＠とか、いろんなサイトを見て、いったい何がいいんだろう？って迷いました。
このご時世、ダイエットのサイトって山ほどありますよね。
今回は、短期間で結果を出せた方法を、ご紹介します。
しかも、超簡単！
減量するためにした3つのこと
１・朝、起きたら水を飲む
皆さんは、起きたら初めに口にするものは何でしょうか？
私は、朝からくどいものでも行けるタイプです。
例えば、唐揚げとか（笑）
そりゃ太るなと思いますよね。
今回、ダイエットのサイトでとあるLINE＠に登録したのですが、そこに書かれていたのが、朝、水を飲むでした。
これならできると思いませんか？
カラダの成分は７０％が水分です。
新鮮な水を取ることで、老廃物のたまった体の中の水分が排出されます。
水分を取らないと、カラダのほうが
「やばっ、水分不足になるから、体の中にためておこう！」
という機能が働いて、老廃物のたまった水分をため込むようになります。
それに対して、朝いちばんに水分を取れば、もう、勝手にどんどん水分を入れ替えなくちゃという感じで、トイレに行きたくなります。
排出した分の水を補うために、また水分摂取すると、また排出機能が働きます。
この繰り返しで、余分な水分が体の外に排出され、適度な状態に保たれます。
むくみの強い人ほど、水分を取ろうとしませんが、これは全く逆の効果なのです。
痩せている人ほど、水分摂取していると思いませんか？？
２・脂っこいポテトチップスとかを食べない
揚げ物、スナック菓子はカロリーが非常に高いのはご存じですよね。
ダイエットの基本でもあると思いますが、摂取カロリーと消費カロリーの差が、
痩せるか！太るか！の違いでもあります。
今回は、とにかくカロリーの高い脂っこいものをストップしました。
でもでも、どうしても食べたい時ってあるじゃないですか・・・。
そんな時は、3時のおやつのときだけいただきました。
そして、そのあと、テレビを見ながら足踏みとかして、少しでもカロリー消費する努力をしました。
糖質オフというのは、ご飯とか、パンとか抜いて、肉、野菜を摂るというイメージがありますよね。
カロリーで言ったら、ご飯よりも、揚げ物のほうがカロリーが高い！！
私はご飯とかパンが大好きなので、糖質ダイエットは無理なんです。
私の場合は、糖質よりも、カロリーをちょっと気にして食べるだけで、体重は減りました。
３・食事を食べるのは、午後から
初めはちょっときつかったなと思いましたが、朝水を飲んで、おなかがすいたら水を飲んで、そして仕事行って、仕事の合間に水を飲んで・・・とやっていると、あっという間に午後になるんですね。
そして、午後好きなパンとかおにぎりを食べます。
夜も普通に食べます。
もちろん食べ過ぎたらだめですよ！
ちょっと気にしながら、でも我慢はせずに。
午前中は、おなかがすいてひどい・・・となるかと思いましたが、
意外や意外、水を飲んでトイレに行って、また水を飲んでというのを繰り返していると、おなかがすかないんですよ。
いかに普段から食べ過ぎていたんだ！ということを実感したところです。
体重の変化
1か月間の体重の変化をグラフにしました！
上がったり下がったりしながら、体重減ったと思うと、食べちゃうんですよね。
それでも、今までよりは摂取カロリーが減っていたのは間違いないです。
目標の3ｋｇ減量で、2.3kmのタイムもよかったんだろうなと思います。
３ｋｇってどんな重さかわかりますか？？
生まれたばかりの赤ちゃん
お店で売っている牛肉１ｋｇ、3パック分
1.5リットルのペットボトル2本分
牛乳3本
500mlのペットボトル6本分
３ｋｇをもって走るのって、結構大変なのが想像できますか？
そして、３ｋｇ減量するって、短期間ですれば、体に無理がかかります。
増えたり、減ったりを繰り返しながらでいいと思うので、ダイエットをするならば、無理しないように実践しましょう。
